5 steps to making your 2016 pole goals stick
We’ve all got our pole goals lining up for 2016. But did you know only 8% of us achieve those goals by year end?1
(For Norwegian - see below. Scroll ned for å lese på norsk)
So how can you make your goals stick this year? Here are some tips:
1. Make your goals attainable
Is your goal Russian split but you are still struggling with doing a normal split on the floor? Instead, set a more achievable goal like ”I’m going to be able to do a split”. Keep your goals simple so you don’t set yourself up for failure.
2. Develop a specific action plan
Start building a specific action plan towards your goals. If you want to be able to do a twisted grip deadlift, make a plan with baby steps to build up yourshoulder strength, especially the rotator cuff muscles.
3. Tag a pole buddy
It helps to have a friend to train together with and keep each other motivated.
4. Find the inspiration
Reinforce yourself and keep this in mind: ”You can do it”, ”Do not give up”. Look for inspiration and training tips on social media to keep it going.
5. Track your progress
Keep a pole journal, write down on your goals and revisit them every month. Plus, take a photo or video of yourself doing the trick to keep track of your progress. You’ll be surprised on how far you’ve come when looking back at those photos and videos.
Remember, ”you are never too old to set another goal or to dream a new dream” – C.S. Lewis.
På norsk:
5 måter for å oppnå ditt polemål for 2016
Vi har våre polemål som vi har lyst til å oppnå for 2016. Men visste du at kun 8% oppnår sine mål ved slutten av året?1
Så hvordan kan du følge med målene dine? Her er noen tips fra oss:
1. Gjør ditt mål oppnåelig
Er ditt mål Russian split men du sliter fortsatt med å gjøre en vanlig spagat på gulvet? I stedet, sett et mer oppnåelig mål slik som ”Jeg skal kunne gjøre en spagat”. Hold målene dine enkle så du blir ikke skuffet.
2. Opprett en spesifikk plan
Start med å opprette en spesifikk plan mot målene dine. Hvis du vil kunne gjøre en twisted grip deadlift, start med å styrke skuldrene dine, spesielt rundt rotator cuff muskler.
3. Ta med en pole buddy
Det hjelper alltid med å ha en kompis for å trene sammen med og holde hverande motivert.
4. Finn inspirasjonen
Forsterk deg selv og hold disse tankene bak hodet: ”Du kan gjøre det”, ”Ikke gi opp”. Se etter inspirasjon og treningstips på sosiale medier.
5. Sjekk din fremgang
Ha en pole journal, skriv ned dine mål og gå gjennom dem hver måned. Ta et bilde eller video av deg selv når du trener for å ha oversikt av din fremgang. Du vil bli overrasket over hvor lang du har kommet når du ser tilbake på bildene og videoen du tok tidligere.
Husk at, ”du er aldri for gammel for å sette et nytt mål eller å drømme en ny drøm” – C.S. Lewis.
1http://www.forbes.com/sites/dandiamond/2013/01/01/just-8-of-people-achieve-their-new-years-resolutions-heres-how-they-did-it/
