Don't skip rest day! Here's why.
You may be overexcited to nail that new pole trick or a new combo. You practice days and nights to get it. However, it is important to give your body a rest. Here’s why:
Any form of exercise consumes energy and oxygen. Sweating provides fluid loss and muscle fibers are ’broken down’ to some extent. The purpose of recovery is to give your body the rest it needs to build and reinforce muscle tissues after a workout.
Recovery refers to the process the body uses to rebuild after the workout. After a satisfactory recovery, your body performance will improve. We call this overcompensation, meaning an increase in performance compared to prior training. Recovery and overcompensation are two sides of the same anabolic process. You cannot expect any noticeable progress after every workout. It is a sum of the average overcompensation over time which then gives a noticeable and measurable performance increase. This is why you only see significant progress after a while.
The time required for full recovery and overcompensation depends on the amount of exercise, your training background and status. Food and sleep are other key elements. Also mental factors are important, as mental stress can lead to sleep problems and loss of appetite.
If you start exercise again before your recovery and overcompensation process is complete, you will not see any significant progress in your training. Remember to rest and take a good care of your body.
How much should you rest?
På norsk
Du har lært deg et nytt triks. Du øver hver dag for å kunne gjøre det. Likevel er det kjempe viktig at du passer på kroppen din og tar en pause i mellom. Fordi:
All form for trening forbruker energi og oxygen. Svetting gir væsketap, og muskelfibrene brytes ned i en viss grad. Formålet med restitusjonen er nettopp å gi kroppen den hvilen den trenger for å bygge opp og forsterke vevene etter hver treningsøkt.
Restitusjon er betegnelsen på de prosessene kroppen benytter for å hente seg inn og bygge seg opp igjen etter treningen. Etter tilfredsstillende restitusjon vil kroppen vise seg i økt prestasjonsevne i forhold til før treningen. Dette heter overkompensasjon. Restitusjonen og overkompensasjonen er to sider av samme anabole prosess. Man kan ikke forvente noen merkbar fremgang i en ferdighet etter hver treningsøkt. Det er summen av gjennomsnittlig overkompensasjon som over tid gir en merkbar og målbar prestasjonsøkning.
Tiden som kreves for fullstendig restitusjon og overkompensasjon avhenger av treningsmengde, din treningsbakgrunn og treningsstatus. Mat og søvn er andre sentrale elementer med hensyn til restitusjon og overkompensasjon. Også mentale faktorer er av stor betydning, etter som psykisk stress kan føre til blant annet søvnproblemer og nedsatt appetitt.
Hvis du begynner å trene igjen før restitusjonen og overkompensasjonen er fullstendig, er det mulig at du ikke oppnår den ønskede prestasjonsøkningen. Husk å slappe av og ta vare på kroppen din!
Abonner på vårt nyhetsbrev og hold deg oppdatert på den siste bloggen!
Article written by Mai Phan. She is a XPERT level 1/2 and It's Pole Art certified pole fitness instructor. She is also undertaking Personal Trainer courses at SAFE Education.
Source: SAFE Education
